Польза бассейна для беременных женщин

Во время беременности бассейн ябляется одним из лучших способов тренировать свое тело и подготавливать его к родам.

Если нет никаких противопоказаний от вашего лечащего врача (изначально проконсультируйтесь с ним) вы можете начинать тренировки в бассейне с 20 недели беременности и до самых родов.

Когда вы делаете упражнения в бассейне, масса вашего тела уменьшается до 6 раз и вы застрахованы от каких либо травм. А за счет того, что вода сопротивляется движениям человека приблизительно в 11 раз сильнее воздуха, любые упражнения, проделываемые вами в бассейне, создадут нагрузку на суставы и мышцы.

Как проводят водные процедуры?

Лучше в неделю проводить около 3-х тренировок. Занятия проводить надежней в бассейне, так как вы застрахованы от загрязнений, поскольку там вода очищается и дезинфицируется. А еще лучше если это ваш собственный бассейн. Время, которое вы можете заниматься, составляет от 5 до 20 минут, это зависит от рекомендаций врача и вашего самочувствия.

Плавая в бассейне вы так же можете дополнительно делать упражнения для рук, ног, дыхания. Вода не должна быть сильно холодной или горячей, а плавать лучше всего «брассом». Регулярно занимаясь водными процедурами в бассейн, вы можете достигнуть максимального эффекта.

Во время таких занятий мышцы расслабляются, успокаивается нервная система, растягивается позвоночник и боли в спине, которые часто беспокоят беременных, проходят. Внутренние органы нормализуют свою работу.

Ваш сон будет улучшен за счет того, что плаванье в бассейне расслабляет мышцы и нервную систему. Вы можете проводи процедуры как самостоятельно, так и в созданных специально группах для беременных. Если процедуры проводите самостоятельно, тогда порекомендуем вам несколько упражнений.

Зайдите в воду по пояс, не напрягая легких сделайте вдох, раскинув руки и ноги в сторону ложитесь на воду, как на спину так и на живот. Делайте все упражнения до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно. Почувствовав легкую усталость прекращайте упражнения. Повторять несколько раз.

Следующее упражнение делаете так же как и первое, только руками обхватите ноги и плавайте как поплавок в бассейне. Время проведения зависит от самочувствия. А повторений до 3х раз. После всех водных процедур отдохните, послушайте приятную, спокойную музыку и будьте всегда здоровы.